Primeira consulta de psicologia: o que esperar e como se preparar

Resposta curta: a primeira consulta serve para se conhecerem. O psicólogo pergunta o que o traz, como tem estado e o que gostaria que mudasse, e explica como trabalha. Não precisa de preparar nada nem de saber "explicar bem" o que sente.

Como costuma correr

1. Apresentação e confidencialidade. O psicólogo explica que o que diz fica entre os dois, e em que situações excecionais isso pode não acontecer (por exemplo, risco sério para si ou para outros).
2. O que o traz. Fala do motivo que o levou a marcar, ao seu ritmo. É normal não saber por onde começar, emocionar-se ou ficar em silêncio.
3. Contexto. Podem surgir perguntas sobre a sua vida: família, trabalho ou estudos, sono, relações, saúde.
4. Próximos passos. No fim, o psicólogo partilha uma primeira leitura e propõe um plano: a frequência das sessões (muitas vezes semanal no início), objetivos e, se fizer sentido, o encaminhamento para outro profissional.

A primeira consulta dura habitualmente 50 a 60 minutos.

Preciso de levar alguma coisa?

Nada obrigatório. Pode ajudar:

• anotar o que o preocupa, sobretudo se tem medo de se esquecer;
• a lista de medicação que toma, se for o caso;
• relatórios anteriores, se já fez acompanhamento.

O que pode (e deve) perguntar

• Qual é a sua abordagem e como vamos trabalhar?
• Com que frequência acha que devemos ter sessões, e durante quanto tempo, mais ou menos?
• Quanto custa cada sessão e qual é a política de cancelamento?
• Tem experiência com o que me traz aqui?

Um bom profissional gosta destas perguntas.

Online ou presencial?

Muitas pessoas fazem terapia online com bons resultados, e pode ser mais fácil de encaixar no dia a dia. Se escolher online, procure um sítio onde possa falar sem ser ouvido e use auscultadores. Se preferir o presencial, veja os psicólogos na sua cidade.

E se não gostar do psicólogo?

Acontece, e não é falha sua. A relação com o profissional é um dos fatores que mais pesa no resultado. Pode dizê-lo ao próprio psicólogo ou simplesmente procurar outra pessoa. Na Nexo, pode comparar perfis em Encontrar Profissional ou usar o Matching Inteligente.

Quando vou sentir diferença?

Varia muito. Algumas pessoas sentem alívio logo por terem falado. Mudanças mais duradouras costumam levar algumas semanas de trabalho regular. Se, ao fim de algumas sessões, não sentir que está a avançar, fale disso na consulta.

Em situação de crise, não espere pela consulta: ligue 112 ou SNS 24 (808 24 24 24).